隨著陰瑜伽和正念練習，體內的經脈也會越來越通暢，專注力也較能集中，因而可培養出更扎實的基礎和身體條件，如此一來便能開始嘗試練習較久的靜心或靜坐練習。
註1— 串聯（Vinyasa），意指在體式之間，用特定動作組合（例如平板式，上、下犬式）來完成體式間的過渡，使練習更為順暢。
註2— 結締組織即韌帶、肌腱與筋膜等，為脊椎動物的基本組織之一，由細胞和大量細胞外基質組成。
* 鹿式扭轉 Deer twist
對應經絡：肝膽
進入體式步驟：
1. 坐在摺疊好的毛毯上，臀部坐骨左右撥開。
2. 將右腿曲，右腳掌貼著左腿內側放。
3. 然後將左腿曲，把左腳掌收到瑜伽墊內。
4. 拿起瑜伽枕托在雙手上。
5. 吐氣後，從肚臍下方往左後方扭轉，直到身體自然停止。
6. 將瑜伽枕放在地上，雙手放鬆在枕上。
7. 下巴微收，兩個肩膀盡量同水平高度，頸部兩側延長。
8. 做完後，換另一邊。
停留時間：3 到5 分鐘（初學者可1.5 到3 分鐘）
正念練習重點：注意力放在觀察身體最有感覺的地方。
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本文摘自《正念陰瑜伽》／Michelle Chu（美國瑜伽聯盟最資深師資ERYT-500）／商周
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