【早安健康／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）】距今10年前，因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦，我每天都戴著護腰和護膝，心情也非常不安。另外，還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀，天氣不好時，心情就很低落，經常陷入憂鬱狀態。
練習骨盆調整瑜珈後，剛開始出現的變化是體重減了3公斤，身高長高了1.5公分！朋友們也立刻注意到我的變化。接著，姿勢變得更穩定，肩膀也開始放鬆，長期的慢性便祕等各種身體不適問題，也在不知不覺中慢慢消失了。
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雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式，但確實改善了身體狀態，原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。針對每次的練習，我都很重視身體和心理的變化，接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。（市村多絵／62歲／瑜珈講師）
搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」解決所有問題
骨盆調整瑜珈不僅具有放鬆體內深處嚴重「沾黏」的功效，還能鍛鍊身體柔軟度、恢復身心愉快的生活。其中，最重要的特徵就是「放鬆沾黏」。只要在日常生活中運用自己的手和體重回歸重心，即可放鬆僵硬的「沾黏」。雖然可放鬆的「沾黏」部位因人而異，但「放鬆沾黏」不僅可有效針對較易產生沾黏的骨盆和腿部部位進行處理，甚至還能改善全身狀態，擁有非常多的功效。只要持續練習就能改善體質。
肩膀疼痛、頸部疼痛
放鬆筋膜後，可立刻緩解痛苦的僵硬疼痛針對支撐沉重頭部的頸部、鎖骨，還有上臂、腋下，透過放鬆體側筋膜，立刻針對部位解決痛苦的疼痛問題。由於可促進血液與淋巴循環，也能消解臉部浮腫、鬆弛、頭部疲勞和眼睛酸澀等問題。
1.盤坐在地上！釋放肩膀力氣，肩膀朝左傾。
2.揉捏、放鬆耳朵後側至鎖骨的肌肉。
放鬆耳朵後側連接至鎖骨的肌肉。抓住左耳下方肌肉輕輕揉捏，然後放手。依照同樣的方式，稍微隔開一點距離，繼續朝下方按摩，一直進行至鎖骨為止。
3.頭部朝右傾，按壓鎖骨上方的邊緣部位。
食指與無名指，插入身體中心位置左側、鎖骨上方的邊緣部位，邊用指腹強力按壓骨骼，邊讓頭部朝右傾。感覺伸展到左邊頸部後，放手讓頭部回到原來位置。依照同樣的方式，稍微隔開一點距離，繼續朝下方按摩，一直進行至鎖骨尾端。
4.以宛如從身體撕下的方式，揉捏、放鬆上臂內側。
左手朝肩膀上方轉至背部，指尖貼近背部。以宛如從身體撕下的方式，右手揉捏、放鬆左腕內側手肘附近的肌肉。維持姿勢3秒，然後放手。
5.以同樣的方式，強力揉捏、放鬆，一直進行至腋下。
從手肘朝腋下方向，稍微隔開一點距離，抓住、拉扯。維持姿勢3秒，然後放手。重複進行這個動作直到腋下。
6.以宛如從身體撕下的方式，揉捏、放鬆一直進行至骨盆附近。
接著用雙手舒緩體側的部分。從側腹到骨盆，一邊錯開雙手位置：一邊抓住肌肉、拉起，維持3秒後放開。重複動作。另一側也重複1～6的動作。
本文摘自《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》／高橋由紀（日本美體瑜伽專家）／出色文化
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