「在臀部下垂之後」，就算穿束腹也無法阻止肌肉的衰退！如果只從臀部外在去調整，而不從內在加以鍛鍊的話，是不行的喔！
LET'S TRY!臀部體操：鴨子
上＆下UP ＆ DOWN
效果
- 優先使用兩邊臀部的抗重力肌。
目的
- 兩邊臀部的抗重力肌和推進肌互相搭配做動作。
- 透過上下運動，讓兩邊臀部的肌肉使力，變得更發達。
做法
1先做鴨子的基本姿勢。
2從1的姿勢，讓臀部往下，再回到原位，這樣上下運動做8次。
DOWN臀部往下
×膝蓋彎曲
○髖關節彎曲
UP臀部回到原位
做8次
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本圖文摘自《還我窈窕臀操：1次只要3分鐘，搞定臀部健康瘦！》／松尾タカシ（提臀藝術家）／台灣角川
©2016 Takashi Matsuo
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