讓手指轉圈圈，3分鐘肩頸變柔軟

－換手讓左手拉住右手的手指
－順時針轉十圈
－接著再逆時針轉十圈

好啦！現在請再向右看、再向左看，此時，頸部是不是可以扭轉得更遠了呢？

以手指對應我們的身體：中指就像是我們身體的「中線」，頭與脊椎；食指是右腳、大拇指是右手；無名指是左腳、小指是左手。

所以拉拉中指，便有放鬆頸肌的效果了！

✦ 謹記「揉」、「按」、「轉」、「拉」

其他手指也是如法製炮，或讓每根手指揉一揉、按一按、拉一拉、轉一轉。提醒大家可以擦一些乳液，動作由緩到慢，對於原本筋骨就比較僵硬的人，不要急著想要一下子就變柔軟，和其他運動一樣，要循序漸進，重點是持續地堅持下去。

▼▼可以看看以下龍村修的手指瑜伽，來練習做做看吧～

手指瑜珈的練習，最好能配合呼吸法，並保持心情放鬆；按壓手指時吸氣、放鬆手指時呼氣。

還有一個更簡單的手指運動喔，就是大人小孩都會的「剪刀、石頭、布」！三不五時就和長者們玩一下，增加生活樂趣，也能在小遊戲裡舒展身心。




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愛長照編輯團隊

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諮詢／養生達人 亦樂老師

亦樂老師：
－「台灣台南針灸協會針灸師」、「香港針灸師」、「整復師」。
－目前於台東岩灣監獄看守所、新店看守所、桃園監獄等擔任健康講師。
－法鼓山深根計畫的生命教育師資群