★黃金三要素─運動篇
除了注意飲食均衡之外，平時適量的運動也是很重要，所以我平時培養自己有規律的運動習慣，運動主要以慢跑為主，可以幫助全身性的燃脂，每週至少3-5次的頻率，除了跑步之外我也會更換其他運動例如騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，輪流鍛鍊不同部位的肌肉群，每當運動完我一定會做足拉筋運動，並用深層按摩滾輪按摩我的腿部，使緊繃的肌肉放鬆，遠離蘿蔔腿，另外，晚上睡前再將雙腳浸泡於熱水中，約15-20分鐘，以促進血液循環，也可幫助睡眠。
若最近沒有時間運動，我則會利用上下班的時間盡量多走路、走樓梯，等公車或搭捷運時能站就不要坐，且不時地夾緊大腿或縮小腹，同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。
★黃金三要素─水篇
水是人體中很重要的成分之一，約佔有70%，足夠的水份可幫助體內運送代謝廢物及毒素排除，促進體內環保更添代謝力，因此我每天一定至少會攝取到2000c.c.以上的水，切記一定要喝天然原味的「白開水」，而不是一些加味水、果汁、含糖飲料、咖啡及湯等飲品。
大家常常一忙就忘記喝水，怎麼辦？沒關係，只要大家謹記幾個喝水的時間點「起床、睡前、三餐飯後半小時、下午茶時間、下班前」，時間到喝就對了！
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作者介紹：張文馨醫師
澄觀中醫診所 副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。著作：個著《變身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身》天下出版、針灸叢書《最新腧穴圖鑑》。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書 、張文馨醫師粉絲團。
張佩蓉營養師
中華民國高考營養師。具腎臟病專科營養師資格、中華民國糖尿病衛教師執照。專長：減重美容、糖尿病、腎臟病、孕期營養、文章撰寫。具豐富的減重經驗。
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