你是否也曾經被偏頭痛折磨到無法專心上班、甚至得請假休息？在台灣，偏頭痛盛行率高達 9.1%，約有 200 萬人深受其擾。台北榮總醫院也曾統計，頭痛門診病人裡超過六成都與偏頭痛有關。除了止痛藥，其實「吃對營養」也可能是減少偏頭痛發作的秘密武器。
頭痛止痛藥吃到極限好不了！補「鎂」後連失眠一起改善
家醫科醫師陳欣湄於臉書專頁分享案例，一名 30 多歲女性上班族，長期受偏頭痛困擾，止痛藥甚至吃到醫師建議的最高劑量，效果卻依舊有限。沒想到在補充「鎂」之後，不僅頭痛緩解，就連失眠問題也跟著改善。
陳欣湄醫師感慨，現代人飲食太過精緻，加上外食習慣，普遍缺乏蔬菜與全穀類，再搭配壓力爆棚、手搖飲與甜食不離手，都容易造成體內鎂離子不足，進一步加重偏頭痛。
缺鎂讓你偏頭痛發作？醫學解析4大影響關鍵
為什麼缺鎂讓人偏頭痛？台中光田醫院神經內科醫師柯麗櫻曾分享，缺鎂與偏頭痛的發作頻率、強度息息相關，原因包括：
- 神經保護作用：鎂能阻斷 NMDA 受體過度活化，減少神經細胞興奮。
- 能量代謝：參與粒線體能量生成，避免腦部能量不足。
- 血清素與血管調控：缺鎂會影響血清素釋放，增加血管異常收縮機率。
- 抗發炎作用：鎂可能調控神經發炎物質（如 CGRP），降低偏頭痛誘發。
更別忽視的是，鎂的重要性遠不只關乎偏頭痛。鎂在人體中更是僅次於鈣、鉀、鈉的重要陽離子，負責能量生成、神經傳導和肌肉收縮等關鍵功能。營養師林俐岑曾在臉書貼文提醒，鎂還參與醣類代謝、骨骼生成、心臟與血管的正常功能。缺鎂的話不僅往往血壓較高，還可能會出現乏力、疲倦、噁心等症狀，嚴重則可能導致肌肉痙攣、心律不整、情緒波動、失眠等問題。
日常補鎂食物怎麼選？鎂不是萬能頭痛藥，找出原因更重要
那麼，日常要怎麼補鎂才有效？林俐岑營養師建議，不必急著依賴保健品，均衡飲食即可補足鎂來源。外食族若常缺乏新鮮蔬菜，可藉由堅果或香蕉、黑巧克力作為小點心，都是簡單的補鎂方法。
【天然補鎂食材】
- 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
- 豆類與堅果：黑豆、杏仁、腰果
- 種子類：南瓜籽、黑芝麻
- 水果：香蕉、酪梨
要注意的是，鎂雖然對偏頭痛有幫助，卻不是「偏頭痛神藥」，畢竟偏頭痛成因複雜，牽涉遺傳、荷爾蒙、生活壓力等多重因素，如果頭痛頻繁發作或症狀愈來愈嚴重，務必要尋求神經內科醫師的專業診斷，避免延誤治療。
此外，造成缺鎂的原因也是五花八門，根據三軍總醫院資料，像是偏好高精緻飲食、常喝含咖啡因飲料或酒精、維生素D吸收不良，甚至長期服用某些藥物，例如利尿劑、制酸劑、類固醇，都可能讓體內鎂悄悄流失。若懷疑自己經常缺鎂，可別只是一味補充，最好與專業醫師討論，找出真正原因，從根本解決才是長久之計。
參考資料:
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