比仰臥起坐更簡單，卻更有效、安全的腹部運動法

接著抬起頭及上背部，往前將手觸碰到腳，接著再躺下，依個人肌力肌耐力重複動作10-20下。


● 做完休息30秒至一分鐘，再進行下一組，重複3-4組或更多。
● 動作過程中勿過快，避免脖子的甩動。
● 只需將上背部抬起即可，腰部保持平貼於地面不移動。


請先熟悉以上動作後，就可以帶著寶寶一起練習：讓寶寶坐在妳的腹部上，因為寶寶重量會讓妳的腰部更貼平於地面，將會讓動作更標準更有效喔。





美國研究：「無其他外力因素狀況下，人類起碼要做25萬個仰臥起坐，才能減去半公斤脂肪」。熟練了這個動作，可以幫助媽咪們腹直肌強化，但因為是單一性的運動動作，能夠消耗的熱量有限，如果想要全身性的瘦身減脂，還是必須搭配其他運動動作，組成高強度間歇運動，讓熱量大量的消耗，才可能讓脂肪消除，肌肉線條明顯。

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作者簡介：筋肉媽媽
現任／Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
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