提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動

★平衡能力訓練

糖尿病患可能因神經病變造成平衡感較差，平衡能力訓練有助 於減少跌倒的風險。例如：短時間的單腳站立、太極、側抬腿和屈膝等。

第一式腳尖腳跟併攏
雙腳成直線站立，左腳跟貼著右腳 尖維持平衡30秒。完成後，雙腳交換。

①閉眼直線站立。
②腳跟貼腳尖，沿直線往前行走。

主要作用 減少跌倒的風險。
運動原則  
●每個動作維持10秒，並重複做10次。（以不增加身體負擔為準。）
●所有動作以安全為首要考量，建議手扶椅背、牆面等，以免跌倒。

第二式原地踏步
1.與肩同寬。


2.右腳站穩，左腳膝蓋抬高至腹部，雙腳交替踏步。


進階動作拍手踏步

1.雙手向上舉。


2.配合踏步，雙手做拍闔的動作。