- 坐在椅子上，左手枕在後腦處，一邊吸氣一邊伸展脊椎。
- 吐氣時以肋骨下方為起點，向左後方扭轉身體，持續3～4次深呼吸，再慢慢恢復原動作。連續做5～10次。
動作2
- 站立，雙腳與肩同寬，雙手交疊放在背部，掌心朝外，一邊吸氣一邊讓背部向前挺直。
- 雙肘朝身體後方出力，讓胸部、肩胛骨伸展，再一邊吐氣一邊將雙肘朝下方移動、雙手打直，掌心自然由外而內翻轉，讓拇指碰觸到臀部。
- 同時抬起頭部，讓胸部朝向天花板，兩側肩胛骨互相夾緊，持續數次深呼吸後恢復原動作。連續做5～10次。
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