一旦骼腰肌緊繃，就會變得僵硬，並開始痠麻。嚴重一點的情況，在平躺伸直時還會造成腳痛，因這種症狀而必須彎曲膝蓋、側躺休息的人也不在少數。
在防治腰痛時，如果沒有適當緩解緊繃的肌肉，就要小心椎間盤突出或是脊椎狹窄症等嚴重的疾病。
總之，腰部後挺的姿勢，基本上會讓髖關節彎曲的肌肉和腰部肌肉緊縮，並使腹部和臀部肌肉弱化。因此，一有時間就應該伸展緊縮的肌肉，並做強化運動鍛鍊弱化之肌群，如此便能讓腰部的C型曲線恢復正常角度。
當然，想要達到防治腰痛的最佳效果，「腹部瘦身」和「少穿高跟鞋」也十分重要。
CHECK！小心！這種時候最容易過度挺腰！
- 腹部肥胖而突出
- 懷孕
- 本身為鴨子屁股
- 常穿高跟鞋
有以下症狀，表示過度挺腰：
- 走路時，骨盆有刺痛感
- 腰像閃到一樣地痛
- 腰部和肋骨不時會痠麻
- 雙腿伸直時，大腿後側到小腿又緊又麻
改善腰背痛的脊椎回正運動
挺腰回正操2 腰｜過度後挺
★讓僵化腰部變柔軟，趴跪姿骨盆上提 20次
若臀部往後、腰部往前，腰部後側的肌肉便會逐漸變得緊繃、僵硬，並且結塊。透過這個動作，能讓腰部僵化的肌肉舒展開，並使過度移動的腰椎和骨盆調整回正常的角度。
- 呈跪姿，雙手撐地，與雙膝和肩同寬。
- 把骨盆往上推，背向上拱得圓圓的，胸部不要用力，力道集中在腰部和骨盆之間，要有肌肉被拉長的感覺，盡量往上推，並維持10秒。
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本文摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》／尹濟弼（慶熙大學韓醫學院博士）／方言文化
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