午後小睡超過40分鐘、睡前大量飲酒恐干擾睡眠
有許多人在午後2、3點常會昏昏欲睡，一般會認為這是午餐吃太飽或會議太沉悶的關係，但通常是警覺訊號暫時減弱的結果。
隨著睡眠驅力不斷攀升，每天下午會有1～2小時，警覺訊號無法跟我們的活動量同步，這是「恢復精力的日間小睡」的理想時間。不過證據告訴我們，午睡時間不應超過40分鐘，主因是午睡時間過長會降低睡眠驅力，使晚上更難入睡。
到了傍晚，假如我們與酒為伴，酒精是一種鎮靜劑及調節情緒的藥物，它會干擾神經傳導物質，尤其是增強血清素的產生。血清素通常被稱為「快樂的藥物」，因為它可以促進幸福感，而血清素濃度低則與憂鬱症有關。血清素也是褪黑激素的前驅分子，褪黑激素是一種睡眠誘導激素。
然而，大量酒精會淹沒大腦，酒最初的效果就會開始逆轉，酒精有可能助人「呼呼大睡」，但萬萬不可酗酒的眾多原因之一是，過度飲酒往往會導致睡眠斷斷續續，這些影響會隨年齡、健康狀況及個人體質的差異而有所不同，但一般規則應該是：睡前幾小時要避免飲酒。
告別夜間頻頻醒來，提升睡眠品質的8個實用祕訣
幫助你入眠的實用小技巧：
- 讓臥室溫度保持在適合自己的狀態，建議為攝氏18度。
- 在床上躺下後，讓溫度降下來。
- 睡覺前先洗個熱水澡。
- 夏天時，根據需要打開窗戶或使用電風扇、空調。
- 別讓臥室變得太冷（低於攝氏12度），所以冬天時不要開窗。
- 讓浴室保持溫暖。
- 睡前3小時內避免進食或頻繁飲水。
- 若你有「膀胱過動症」（over-active bladder），會讓你在夜間不斷醒來，請去看醫師。
本文摘自《大腦優化新導航》／ 詹姆斯．古德溫（WHO失智症研究專家、全球腦健康學會特別顧問）／出色文化出版
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