運動計畫
腳抬高指尖碰觸腳尖10次
運動效果
這是一種全身運動，可以強烈刺激腹部和肋下肌肉，也可以使因久坐而導致衰弱的大腿後側肌肉一併進行伸展。連肩膀和手臂都可以進行伸展。
趴地後手腳左右交錯抬高
運動效果
可以強化骨盆、脊椎、腰椎等身體中心軸的力量，維持身體上下側的平衡。並可以有效改善腰痛和脊椎等相關疾病。
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書》／李弦峨（韓國家庭主婦，兼健美選手、個人教練、模特兒、講師等多職）／瑞麗美人國際媒體
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