我可以喝冰水，還是一定要喝溫水?
運動時喝水除了要幫身體補水，還有一個非常重要的功能，就是「調節體溫」。運動不當會導致中暑，中暑就是身體大量缺水後導致身體高燒，嚴重時導致休克或是死亡。喝水可以幫猛烈燃燒的身體降溫，避免嚴重的後遺症。
回到現實生活，我們常常被告知喝水一定要喝溫水，而且喝冰水會對身體有很多的壞處，老了身體會很不好。但在大汗淋漓、身體亢奮的時候來一杯冰冰的飲料才是一件非常過癮的事情，真要喝下一杯溫開水?!連職業運動員也做不到!到底怎麼樣才好呢?
既然喝水是為了調節體溫，喝冰水或喝溫水就可以當成調溫的好方法。在低溫天氣運動時，來一杯溫溫熱熱的水，可以祛寒，還可以活絡筋骨。在高溫天氣或是劇烈運動時，喝一杯冰冰涼涼的水，可以降溫，還可以安定情緒。只要適時適量，就沒有一定要喝溫水、不能喝冰水的問題。
運動飲料怎麼喝
長時間運動時要積極補充水分與能量，才能夠避免脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，麵包、蛋糕或太甜的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，還可能造成噁心、腹瀉。運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃排空，水分與醣類能迅速被小腸吸收。有研究指出，運動時間小於一小時，單純補充水分就已足夠，如果運動持續超過一小時，則建議喝運動飲料來補充電解質與能量。咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會加速身體水份的流失，所以並不建議在運動前後飲用。
正確且充足的喝水，可以使我們運動得更放心、更安全，進而追求最好的成績表現。
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作者簡介：林頌凱
壢新醫院尊爵體重管理中心主任、壢新醫院運動醫學中心副主任、壢新醫院桃新醫院復健科主治醫師、左營國家選手訓練中心特約醫師、奧運、亞運、台維斯盃網球賽國家代表隊隊醫、Lamigo桃猿職棒隊 醫療團隊召集人
林頌凱醫師部落格、 林頌凱醫師臉書粉絲專頁
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