走得快降低24％死亡率！練下半身肌肉3招不深蹲也能練腿力

進行以下動作時，若當天感到身體不適或疼痛，請不要硬來。並且請在不停止呼吸的狀態下進行鍛鍊。

坐著抬腳：鍛鍊大腿肌

1. 坐於地面，雙腿伸直。
2. 腳踝呈現90度，大腿用力，緩慢地將單腳抬高至離地面20cm左右，並維持5秒。
3. 10次為一組，左右都要進行。

側身抬腳：鍛鍊臀肌

1. 側臥後兩腳伸直。
2. 腳踝呈現90度，大腿用力，將上方的腳舉高。
3. 10次為一組，左右都要進行。

提臀：鍛鍊臀部與大腿內側肌肉

1. 仰躺在地，兩腳立起。
2. 腳踝呈90度，大腿用力，邊吐氣邊抬起屁股。注意腰部、背部打直，不要彎區。
3. 10次為一組，可以在膝蓋中夾著坐墊或球進行。

參考資料:

1. Walking pace among cancer survivors may be important for survival
2. Ambulatory Function and Mortality among Cancer Survivors in the NIH-AARP Diet and Health Study
3. Walking faster could make you live longer: research
4. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts
5. Obesity, walking pace and risk of severe COVID-19 and mortality: analysis of UK Biobank
6. 一項新研究發現，走路緩慢的人死於新冠肺炎的機率高出近四倍
7. 自分の脚力レベルに合わせた運動をしよう（1）－簡単ごろ寝筋トレ編－

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