腰痛保健：臀部臀大肌的壓迫
請準備打好結的 浴巾！
1.雙腳彎曲坐著，將毛巾結壓在臀部下感覺疼痛的地方，上半身略為後傾、雙手伸直壓在地上支撐身體。
2.雙腳交叉用身體重量用力壓迫毛巾。
慢慢地呼吸
壓迫5秒→休息3秒×2次
再壓迫5秒後邊壓邊揉(30秒∼1分鐘)
POINT!
雙腳交叉能使毛巾結壓迫更加有力、到位。
☆ 換邊重複相同動作
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本文摘自《一條毛巾根治痠痛》／中辻正（整脊權威）／蘋果屋出版社繼續閱讀下一篇推薦文章