晚上變矮、下背會痛，原因就在椎間盤！背部伸展鬆脊椎3步驟自救

背部的伸展練習

練習這個動作，可以伸展到背部的肌肉。

1. 屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。
2. 一隻手臂向前伸直，另一隻手臂彎曲，使其與胸部平行，雙手平貼在地上。
3. 保持規律的呼吸，並持續這個姿勢至少三十秒，使深層的肌肉得以伸展。

身體側轉的進階變化式

1. 屁股跟膝蓋垂直跪著，上半身向前傾。
2. 一隻手臂向前伸直，伸出另一隻手臂，使其與胸部平行。
3. 將上半身轉向內側，使手臂盡可能伸到最遠。
4. 保持規律的呼吸，並持續這個姿勢十五到二十秒。該動作也可以伸展到軀幹旋轉肌。

本文摘自《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》／榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶、麥克‧甘迪 ／方言文化

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