第7名（31分）：綠色葉菜（小松菜、菠菜）
綠色葉菜顧腸胃更是骨頭的好朋友！小松菜、菠菜富含維生素K與鈣質，若能搭配富含維生素D的魚類，或含檸檬酸的水果，鈣質吸收率更高。骨科醫師戶田佳孝補充，菠菜的鐵質能幫助舒緩關節疼痛，讓雙腿更有力。
第6名（38分）：鮭魚
美味的鮭魚其實是健骨利器！富含維生素D幫助鈣質吸收，還有強大的抗氧化物「蝦紅素」，延緩骨骼老化。營養師濱本千惠建議，鮭魚搭配高維生素C的食材，能促進膠原蛋白生成，維持骨頭年輕。
第5名（46分）：牛奶
牛奶是經典又常見的補鈣聖品，營養師清水加奈子指出，牛奶含有特殊的功能性蛋白質「牛奶蛋白（MBP）」，能幫助提升骨密度。衛福部建議，每天早晚各喝一杯240ml乳品，除了直接喝，也能加入湯品或甜點，讓補鈣更有變化。
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