耳鳴暈眩！快試試耳鼻喉科名醫勾手指伸展

【早安健康／石井正則 監修（耳鼻喉科主任）】

沒有運動習慣的人容易有眩暈、耳鳴症狀

計算一下吧！METs是運動或活動強度的單位，代表1小時內消耗多少能量的強度。請參考下表，試著計算自己的運動量。
以METs為基準，計算自己的運動量

1 生活活動的METs

3.0	一般走路（溜狗的程度）、騎乘電子感應式動力自行車、 整理家具衣物、照顧小孩（站立狀態）、 料理三餐、木工工作、捆包作業、吉他演奏（站立狀態）
3.3	打掃地毯、掃地、使用吸塵器打掃、 配線工程、觀賞運動賽事時跟著舞動身體
3.5	走路（散步程度）、輕鬆騎乘自行車（8.9㎞╱小時）、 下樓梯、搬運輕的物品、汽車貨物裝卸、包裝貨物、 拖地、地板打蠟、打掃浴室、除草
4.0	騎乘自行車（≒16㎞╱小時未滿）、通勤、 緩慢上階梯、逗弄動物（走╱跑、中等強度）
4.3	快走（稍微快一些）
4.5	園藝、居家修繕
5.0	快速競走、逗弄動物（走╱跑、非常熱絡）
5.5	使用鏟子挖土
5.8	陪小孩玩（走╱跑、非常熱絡）、移動或搬動家具和衣物
6.0	使用圓鍬剷雪
7.8	從事農耕工作
8.0	搬運重物

2 運動的METs

3.0	保齡球、排球、社交舞、皮拉提斯、太極拳
3.5	輕度體操、高爾夫（使用高爾夫球具推車）
3.8	會動用全身的電視遊戲機
4.0	桌球、強力瑜伽、收音機體操1
4.3	速度稍快的快走、高爾夫球（自己背高爾夫球袋）
4.5	網球比賽（雙打）、水中行走、收音機體操2
4.8	游泳（緩慢仰式）
5.0	快速競走、棒球、壘球、衝浪、芭蕾舞
5.3	游泳（緩慢蛙式）、滑雪
5.5	羽毛球
6.0	緩速慢跑、重量訓練、籃球、游泳（輕鬆隨意游）
6.5	登山（負重0～4.1㎏的背包）
6.8	腳踏車測功器（90～100瓦特）
7.0	慢跑、足球、滑雪、滑冰、手球
7.3	有氧運動、網球比賽（單打）、登山（負重約4.5～9.0㎏的背包）
8.0	騎自行車（約20㎞╱小時）

計算方法

自己從事運動的METs × 進行時間→就是「METs‧時」。
在下列表格中記錄每一天的「METs‧時」，加總計算1週的總和。

A+B=___METs‧時
B=___METs‧時

18～64歲：1週23 METs‧時是OK的
65歲以上：1週10 METs‧時是OK的
18～64歲：1週4 METs‧時是OK的（低於4是運動不足）

壓力與運動不足有著密切關係

深受眩暈和耳鳴所苦的人之中，應該大部分都有運動量不足的自知之明吧。整天被家事和工作追著跑，忙到幾乎沒有運動的時間。運動不足其實也是眩暈和耳鳴的誘發因素之一。

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