1分鐘簡單搞定！「腳趾迴轉術」3步驟這樣做
這套「腳趾迴轉術」簡單來說只要用手抓住每根腳趾，輕輕往外、往內轉動，再依序用拇指把每根腳趾左右擴張即可。每天以5分鐘為基準，但即使只有1分鐘、或洗澡泡腳時順手練習，也能慢慢感受到身體變化。
步驟1：抓住腳趾根部
先找到腳趾彎曲時會「鼓起來」的關節（蹠趾關節）。一隻手放在腳掌下方，另一隻手的食指和拇指，牢牢抓住要轉動的腳趾根部。
（圖像經由AI生成）
步驟2：由關節帶動，畫圈轉動
以順時針、逆時針各轉約 10 秒。五根腳趾分別進行，特別是大拇趾，要慢慢、仔細地轉。如果下方托住的手能明顯感覺到「關節真的在動」，就代表你轉對了！
步驟3：足指擴張
雙手拇指放在腳趾側面，從大拇趾與第二趾的縫隙底部往上摩擦5次，擴張中間的縫隙。接著依序擴張每根腳趾間的縫隙。
最後仍要提醒，腰痛、膝痛、水腫等症狀的原因複雜，有時可能是潛在疾病的警訊，如果症狀持續應及早就醫，才能找出真正病因，獲得適當治療。
參考資料:
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