基本篇1
矯正姿勢：駝背矯正動作
1小時做1次
【目標】1天總計20次以上
坐姿
剛開始以容易穩定姿勢的 「坐姿」進行。
1. 手臂繞到背後，手掌朝上、手指交握，兩腳輕輕併攏。
2. 手肘伸直，肩胛骨儘可能往中間靠攏
手肘伸直，讓手臂離開背部，若做了動作覺得肩膀和手肘會痛的人，請從P39「身體僵硬的人」的方法開始。
3. 一面吐氣、一面慢慢地把脖子往後仰，數到3之後回復原本動作。
Point
請小心避免身體往前傾、手臂過度高舉，這些動作都會降低矯正效果。
4. 由前往後，慢慢地轉動肩膀，5～6次。
兩邊手肘舉高到與肩同高、撐開
用手肘畫圓圈的方式
一面吐氣、一面慢慢地轉動
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本文摘自《我要再長高7cm！》／清水真（姿勢教育指導師）／瑞麗美人國際媒體
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