鍛鍊核心肌群動作2
腹肌鍛鍊──側臥抬腿
- 預備動作：身體側躺在瑜伽墊上，用左手支撐上半身，右手扠腰，以協助動作時身體保持穩定不晃動。
- 動作前先深吸氣，吐氣後將腿抬起至最大角度，固定姿勢兩秒到四秒後，再回到預備動作的位置，腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。
鍛鍊核心肌群動作3
翹臀特訓──弓箭步側蹲
- 預備動作：立正站好後，雙腳張開寬於肩膀。
- 動作時把注意力放在臀部與左腿上，先驅動臀部往後送，再讓左腿開始往下蹲，蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒，再回到預備動作，左右腿交替側蹲。
【延伸閱讀】
- 增肌就能穩血糖、預防肥胖！吃6類蔬菜助肌肉生長
- 舒展僵硬肌肉！解便秘、排身體廢物的伸展操這樣做
- 肌肉多留住1倍水分！練肌力讓你不便秘、血液不黏稠
- 跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛
- 跑步更要練核心肌群！2動作鍛練腰腿改善肌肉失衡
本文摘自《超肌英雄》／Hero祖雄（FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員）／皇冠文化
繼續閱讀下一篇推薦文章