體操篇
1. 兩手在胸前交叉，置於雙肩按壓
保持正確坐姿，挺直背脊。兩手在胸前交叉，右手放在左肩，左手放在右肩，從上往下按壓，臉朝正面、下巴微微往後縮。
2. 頭往後仰，維持這個姿勢兩次呼吸的時間
雙手維持按壓的姿勢，緩緩將頭往後仰，下巴盡量朝天。維持這個姿勢兩次呼吸的時間。然後再把頭垂下，下巴靠近身體，同樣維持兩次呼吸的時間。
（本文摘自《消除疲勞的神奇頸帶》／小林弘幸（順天堂大學醫學部教授）／格林文化）
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