因為長時間低頭滑手機，會導致頸椎出現各種退化性疾病（長骨刺、椎間盤突出、神經壓迫…），而且因為使用智慧型手機的大多數是年輕人，使得頸椎退化的年齡層越來越年輕化。早在1994年美國的「疼痛管理」期刊就明白指出，因為錯誤姿勢所造成的後遺症，除了頸椎長骨刺以外，還包括了慢性疼痛、下背痛、頸因性頭痛、壓力症候群，錯誤姿勢也同時會影響身體呼吸和賀爾蒙的平衡，還會使心肺功能退化降低。用「錯誤」的姿勢「長時間」滑手機，會使我們的身體提早老化，全身是病！
要減少因為長時間滑手機所產生的後遺症，可以從下列幾個方式開始做起：
l 增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群。
l 按摩或伸展已經痠痛的肌肉群。
l 隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高。
l 坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。
l 多多使用語音輸入，減少手寫輸入。
l 雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘。
l 將Line / Facebook / WeChat等社交 App 的聲音提示關為靜音。
l 降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機。
l 多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。
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作者簡介：林頌凱
現職
．壢新醫院尊爵體重管理中心 主任
．壢新醫院運動醫學中心 副主任
．壢新醫院、桃新醫院復健科 主治醫師
．左營國家選手訓練中心 特約醫師
．奧運、亞運、台維斯盃網球賽 國家代表隊隊醫
．Lamigo 桃猿職棒隊 醫療團隊召集人
．康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆
．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專家來賓
林頌凱醫師部落格、 林頌凱醫師臉書粉絲專頁
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