背部與胸部肌肉伸展，軀幹側邊筋膜伸展
採取以下姿勢，滾筒放在前臂位置，愈靠近手腕伸展範圍愈大。
保持臀部位置，將滾筒往前滾，身體順著滾筒下去。手心朝上時，伸展到更多背闊肌。
手掌朝內並在滾筒往前滑石順勢將手掌轉到外側，可以伸展到更多軀幹側邊筋膜
記得，良好的筋膜連結韌性，是經過「訓練」來的！小寶寶在成長的過程中，不斷經由爬行扭動來「做自己的功能性訓練」，讓筋膜與神經肌肉發展於來愈強壯。當你成長後，動得反而愈來愈少，筋膜也會因此乾枯退化！
筋膜組織的半衰期（簡單解釋為代謝汰換）為6-12個月！所以不論是運動或是按摩，都必須持之以恆有耐心，健康好體態才會伴隨著你長長久久喔！
- 肌肉是在睡眠中成長！筋肉媽媽教你怎麼吃增肌減脂
- 坐骨神經痛可能跟臀部肌肉有關！1招緩疼痛解腰痠
- 日名醫20秒測你的肌肉年齡！一周肌肉回春20歲
- 檸檬水加這兩味，擺脫頭暈想吐、肌肉痠痛脫水症
- 補水效果比單喝水更好！OO水重建肌肉、補充電解質
作者簡介： 筋肉媽媽
現任／Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
【 筋肉媽媽粉絲團】【 JZ Fitness粉絲團】
※本文由筋肉媽媽授權提供，未經同意禁止轉載。
繼續閱讀下一篇推薦文章