【肩關節 彎曲式關節訓練】
使用較輕的啞鈴，來做肩關節的關節訓練。
啞鈴可用裝水的寶特瓶來代替。
單手拿啞鈴，從爬行的姿勢開始。
維持原姿勢，將啞鈴向上舉。手背朝上。
舉啞鈴的動作（肩關節彎曲）中，可意識到肱骨朝前上方（上面姿勢中的下方）呈凸面滑行運動。
④ 凸面滑行運動
【目標部位】
■ 三角肌前部、棘上肌、其他（喙肱肌、肱二頭肌）
【重點與需注意的地方】
■ 舉啞鈴時，需同時感覺肩膀肌肉的活動。
■ 試著感覺關節的滑動，可提高訓練的精準度。
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本文摘自《全關節角度3D伸展：操控關節起點‧終點‧走向，矯正變形體態，從此不痠痛！》／矢野啟介, 加藤賢二/監修（日本關節矯正協會理事長、副理事長）／和平國際
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