關節炎、高齡者都能做！2組肌力訓練不怕痠痛

2.大腿內側等長肌力訓練

建議進行次數：最少1次5下

步驟：

1.淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，右手抓住左腳膝蓋右側，左手抓住右腳膝蓋左側，使雙手交叉。

2.用力且將力氣集中於大腿內側，手掌將膝蓋抵住，身體前傾。

3.加重力道，並維持7秒後慢慢放鬆，回到正常坐姿。