鍛鍊大腿的肌肉
能減輕膝蓋疼痛的肌力訓練
主要是靠鍛鍊大腿肌肉來減輕膝蓋的痛楚。肌力訓練的方法有很多，想要在不帶給膝蓋負擔的情況之下增強肌力，基本上必須讓膝蓋保持伸直的狀態。隨時意識著肌肉伸展的程度慢慢拉長肌肉，避免產生後座力。
慢慢加重負擔，藉此強化肌肉
做完伸展操後，就可以進展到鍛鍊大腿肌肉的「肌力訓練」了。施行肌力訓練能幫助膝關節的活動更加穩定，減輕膝蓋的負擔，緩和膝蓋的痛楚。
不過，若用了不正確的訓練方式，反而有可能會導致膝痛惡化。應詳細閱讀本書的說明文後再施行肌力訓練，只要採取正確的訓練方式，就絕對不會有膝痛加劇的問題。等到肌力增強後，也可以酌量綁上沙袋，提升肌肉強化的成效。
此外，雖然肌肉訓練屬於「無氧運動」，但絕非運動過程中須完全屏息，只是運動所須的能量並非由氧氣供給而已，小心不要誤會了。
來試試看吧！在家裡也能輕鬆施行的簡單肌力訓練Ⅰ
膝蓋伸展訓練
能訓練位於大腿前側的股四頭肌。先讓膝蓋保持微彎，接著慢慢伸直。
若要增加沙袋的話，雙腳必須各綁一個才行。
抬腳跟訓練
能鍛鍊小腿肚及小腿的肌肉。由於有摔倒的危險，因此雙手一定要撐著桌子等物。
若要增加沙袋的話，必須雙腳各綁一個才行。
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本文摘自《你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛》／龍順之助（日本大學醫學系骨科名譽教授）監修／楓葉社文化
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