步驟2 喚醒腹部深層肌肉的呼吸法（1分鐘）
步驟2則是進行在第四章介紹過的「腹部呼吸&肋骨呼吸」。
藉由把橫隔膜下降到極限、讓腹部隆起的「腹部呼吸」和在縮小腹、輕輕夾緊屁股的前提下進行的「肋骨呼吸」，喚醒腹部的深層肌肉，使其正確地運作，藉此重整核心。
※ 在進行呼吸法的時候，只要用腳夾住小球或抱枕，把大腿內側夾緊，就能比較容易掌握住把相當於核心肌群地板部分的骨盤底肌往上拉提的感覺。小球的大小大約是直徑26公分左右即可，建議選用可以調整空氣量的小球。如果要用抱枕代替的話，厚度以在用大腿夾緊的時候，雙腳打開的幅度大概是肩膀的寬度最為理想。
本文摘自《日本最強體型矯正師教你:3分鐘重整核心肌群：掌握2大呼吸要訣，3步驟讓走樣的體型回正！》／花岡正敬（日本體型矯正師）／出色文化
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