物理治療師簡文仁私房養生秘訣：4式如意操

延壽
伸展身體、拉大腿後側腳筋、拉腰椎及手臂

1. 端坐椅子上
   
2. 左腳緩緩往前伸直於地面
   
3. 身體往前，右手前摸腳尖
   
4. 右腳往前伸直於地面
   
5. 身體往前，左手伸長摸腳尖
   

呼吸
訓練呼吸，增強肺活量，重點在吐氣不在吸氣

1. 以鼻吸飽氣
   
2. 以口慢慢吐氣，吐氣時可發出「呼」聲
   
3. 雙手隨著吐氣緩緩向前伸
   
4. 直到氣吐乾淨，最後將雙手收回
   

本文摘自《安老覺醒 長壽和你想的不一樣》／聯合報系願景工作室編著／聯經出版公司

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