暢銷書No.1！日本球星這樣鍛練 改善腰椎分離症疼痛

肌肉不但對於保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，對於減肥更有良好的效果！

1公斤的肌肉一天可以消耗100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天卻只能燃燒4-10大卡，肌肉燃燒熱量的效率足足是脂肪的10倍！身上肌肉越多，一天身體能消耗的熱量也就越多！就讓我們來看看「長友式體幹核心訓練」，究竟是擁有什麼樣的肌肉鍛鍊效果才風靡日本呢！

塑造「Yuto Nagatomo」長友式體幹核心訓練的五個效果

從身體的核心開始變瘦

由於是以深層肌肉為主的高質量訓練， 所以會從身體的核心開始變瘦，並變身 為不容易復胖的體質。

運動能力會突飛猛進

這是我最能體會的部分。鍛鍊體幹之 後，除了原本就拿手的跑步能力之外， 在踢球的準確度和運球技術上的進步程 度讓我無法置信。

可控制疲勞

由於身體變強，新陳代謝也變佳，不容 易感覺到疲勞。調整身體狀況便能支配 心態，並且學會如何「控制疲勞」。

改善腰痛

我曾經罹患怎麼樣都治不好的「骨刺」 與「腰椎分離症」，痛到讓我連過正常 生活都沒有辦法，但鍛鍊體幹之後，疼 痛驟然消失。

臉部表情與姿勢會有所改變

最近常被人說「你的表情變了耶（好的 方面）」。可能是因為得到了「體幹」 這個武器之後，多了一份自信，才因此 反映在臉部表情上吧。

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本文摘自：《從零開始的體幹核心訓練》
作者：長友佑都
出版：遠流

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