熱門關鍵字：

腰背痛小心是骨盆歪斜！2步驟確認1分鐘有效解決

周舒涵／編譯

2015-08-12 09:00:00

407,020

【早安健康／周舒涵編譯】走路時常會覺得自己有長短腳，包包背在其中一邊好像感覺比較順，有時還會有腰痛、肩頸痠痛等症狀，這些都有可能是因為骨盆歪斜所引起。要怎麼知道自己是否患有骨盆歪斜？今天要教您馬上就可以試試看的側坐確認法與左右轉腰確認法！就算發現自己有骨盆歪斜也不用太擔心，躺在床上就可以做的1分鐘正骨盤瑜珈，幫助您的骨盆恢復端正健康狀態。

有沒有骨盆歪斜？骨盆歪斜有多歪？2步驟確認！

步驟1：側坐確認法

１跪坐之後將小腿伸向左側，採取側坐的姿勢，然後確認自己此時的感覺。

２將小腿的部分換至右側，一樣採取側坐的姿勢，並比較與伸向左側時感覺上的不同。

３如果覺得有一邊會不順、卡卡的，或是感覺到疼痛的話，就是骨盆歪斜所引起的。

步驟2：左右轉腰確認法

１跪坐於地板上，身體與臉部面向正前方，輕輕地打開手臂，手掌握拳，肩膀不要太用力。

２閉上眼睛，兩手搭配轉腰動作左右擺動，來回5～7次，最後在自己認為是正前方的位置停下來。

３張開眼睛，以兩膝中間為中心線，自己臉部面向的位置如果與中心線有所偏移的話，就代表骨盆有歪斜的症狀，偏移的越嚴重代表骨盆不正越嚴重。

骨盆歪斜造成的全身上下各種毛病

日本助產師渡部信子表示，骨盆的歪斜與否和全身的關節都有緊密的關係，頭部、腰部、膝蓋、腳踝等，會因為要去平衡骨盆歪斜造成的身體不正，而產生過度的負擔，容易造成疼痛等不適。

接下來要介紹的1分鐘正骨盆瑜珈，不只可以改善骨盆問題，還可以緩解腰痛症狀與長期的腰部肌肉僵硬。

躺著就可以做！1分鐘正骨盆瑜珈

１仰躺於床上，兩手輕鬆張開手心朝上，雙腳併攏。

２將骨盆左右隨意地來回轉動，肩膀不要用力，保持自然的呼吸。