開腳伸展髖關節矯正骨盆、防腰痛膝痛，2重點別做錯

【髖關節伸展操】

（一）身體僵硬者利用椅子輕鬆打開髖關節
雙手扶著椅子，雙腳大幅張開，屈膝臀部往後推。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30 次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。

※ POINT：
(1) 每階段中間站直喘口氣。
(2) 臉朝前方、背肌打直、腳尖朝外
(3) 擺動時若動作過大，會導致肌肉疼痛，請輕輕、慢慢地做。

NG：若臉朝下方、拱背，會導致腰部疼痛。（如上圖）

（二）不需扶著椅子時
雙腳大幅張開，膝蓋彎曲，手掌放在膝蓋上，像是要把腳打開一般將雙腳往後壓。
1. 最開始先維持姿勢10 秒→上下擺動30次→停止動作後再維持30 秒。
2. 維持10 秒→左右擺動30 次→維持30 秒。
3. 維持10 秒→前後擺動30 次→維持30 秒。