雙掌上頂運動
作法：兩手交叉，往上頂撐，維持10秒後兩手分開緩慢從兩側放下。
每回做10次，1日做4回，早中晚睡前分開練習。
拉毛巾後旋運動
作法：選擇適當長度毛巾置放背後，兩手相互藉由毛巾做背後旋轉牽引運動，往上拉到可承受的最高點，維持10秒、再往下拉到可承受的最低點，維持10秒為1次。
每回做10次。1日做4回，早中晚睡前分開練習。無紅腫發炎情況下，熱敷後效果較佳。
註：以上動作可參考游敬倫《不運動，當然會生病》一書，有詳細的學理說明、經絡理論及進階訓練方法。
交叉手運動─伸展關節囊外側
作法：患側手臂從胸前交叉至身體對側，對側前臂垂直向上舉起，壓迫患側上臂儘量到底，使前臂繞骨頸部到後背，讓患側肩關節外側得到最大伸展，維持10秒後放鬆5秒為1次。
每回做10次，1日做4回，早中晚睡前分開練習。無紅腫發炎情況下，熱敷後做效果較佳。
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本文摘自《筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法》
作者：游敬倫（龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師）
出版社：新自然主義
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