【早安健康／翁浩雯編譯】你是否煩惱上班一整天之餘，怎麼還會有時間運動呢？事實上，你也可以將鍛鍊落實在生活當中，在辦公室的位置上、等電梯、等紅綠燈時或利用休息零碎時間；或你可以選擇將整套動作一次做下來，一天做兩次。
鍛鍊臀部肌肉不僅能夠讓屁股圓挺、讓大腿緊實看起來更瘦，同時還能減輕膝蓋與下背部的壓力，一舉數得！美國生活健康網站《Real Simple》提供了一套鍛鍊臀部的簡單動作，讓你不再為了鍛鍊的時間而煩惱！
1. 全足收縮
從雙腿打開的深蹲開始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重複。
2. 臀部擠壓
雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易，不管是在等車、搭車時都能實行。
3. 腿筋彎曲
站在牆壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一隻手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重複。
鍛鍊臀部肌肉不僅能夠讓屁股圓挺、讓大腿緊實看起來更瘦，同時還能減輕膝蓋與下背部的壓力，一舉數得！美國生活健康網站《Real Simple》提供了一套鍛鍊臀部的簡單動作，讓你不再為了鍛鍊的時間而煩惱！
1. 全足收縮
從雙腿打開的深蹲開始，抬起右腳跟，以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推，同時用力收緊、壓縮整隻腳以及屁股的部位。維持4秒鐘，換邊重複。
2. 臀部擠壓
雙腳站立與肩同寬，盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動作相當簡單也非常容易，不管是在等車、搭車時都能實行。
3. 腿筋彎曲
站在牆壁或是椅子旁邊，如果你需要的話，將一隻手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮，換腳重複。
繼續閱讀下一篇推薦文章