女性經期和更年期護理的瑜伽練習
躺姿束腳式（可搭配抱枕） Reclining Butterfly Pose
刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
常見問題與改善提示
● 如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
● 如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
● 彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
● 根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。
● 在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
● 如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創
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