1招獨立步讓你膝不痛、腳不麻，活到99，雙腳都有力

Step 4 吐氣放鬆

吐氣，雙手往兩旁畫開，右腳落地，膝蓋微彎蹲馬步，雙手放於膝蓋前。

Step 5 吸氣換腳

吸氣，掌心朝上，雙手慢慢往上帶至胸前，將左腳抬膝，腳尖下壓。

Step 6 手臂推直

掌心翻轉向上，利用手臂往上的力量，將身體往上拉直，將氣吸飽滿。

Step 7 吐氣放鬆

吐氣，雙手往兩旁畫開，左腳落地，膝蓋彎曲蹲馬步，雙手回到膝蓋前方，再慢慢起身回到步驟1，重複動作1∼7。

本文摘自《專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》／李筱娟（國家級的運動養生老師）／瑞麗美人國際媒體

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