椅子深蹲進階
l 重複前述的運動，但兩手持藥球（或是1000ml以上水瓶）於胸口。
l 起身時將藥球（或是1000ml以上水瓶）高舉過頭，坐下時放回胸口。
如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌。
單腳橋式
l 平躺於軟墊，雙腳屈膝。
l 將臀部抬起至肩關節置膝關節呈一水平線。
l 將單腳往前伸直，臀部保持夾緊，單腳保持動作20秒後，換腳抬起。
l 動作過程中保持臀部出力，位置不要降低。
造成膝蓋痛的原因很多，最後還是呼籲大家，不管是否有造成生活困擾，膝蓋不舒服還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉補強肌力，矯正失衡的體態與動作，才是最治本的方法喔！
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作者簡介：筋肉媽媽
現任／ Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證／
ACE（美國運動協會）CPT認證
AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
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