坐著就能簡單伸展膝蓋預防膝痛、腰痛
※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。
- 坐在有椅背的椅子上防止向後跌倒，抬頭挺胸使骨盆立起。
- 保持背部挺直、骨盆立起，同時用雙手扳住腳底。
- 吐氣並將腳向斜上方伸直，維持5秒後再回到動作2，左右腳交互各做3次即可。
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※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。
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※建議在洗完澡，身體得到溫潤後再做，進行時以有點痛為主，若是未充分得到溫潤，進行時感覺到疼痛可能會有危險性。