專長在整形外科的松平教授所設計的減輕腰酸背痛體操其實很簡單，只需要三秒，持續做就會出現成效。先把背部稍微彎曲到「駝背」的狀態，雙腳站得比兩端肩膀更寬些，然後兩隻手往後放，慢慢把骨盆挺出來。雙手貼在平日繫皮帶的部位，兩隻小指盡可能的靠近彼此。同時收著下巴一邊在心中數123，一邊慢慢吐氣。
接下來是能預防腰酸背痛的「挺胸翹臀」操。先將雙手中指各自放到鎖骨的位置上，把胸往前挺，雙腳站開至略比肩寬多一點的位置、腳掌平行地站好；然後將上半身往下傾、把臀部往上翹起來。
為了防止腰酸背痛的發生，在咳嗽與打噴嚏時也請記住，盡量用下圖的姿勢把咳嗽或打噴嚏時的那股勁緩衝掉。原則在於咳嗽和打噴嚏時「一定要用手扶住固定的地方」，站著時可以扶住桌子或牆壁，坐著時扶住自己的膝蓋或大腿。
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